Wie wir unseren Kindern den Rücken freihalten
Eltern sind meine Helden! Vorausschicken möchte ich Folgendes: Liebe Mütter, liebe Väter, Sie sind für mich die wahren Helden auf diesem Planeten! Ich habe den allerhöchsten Respekt vor allen Mamas und Papas, die nach meiner Überzeugung im Rahmen ihrer jeweiligen Möglichkeiten stets das Beste geben, um ihren Kindern ein glückliches Leben, ein gesundes Wachsen und Gedeihen zu ermöglichen!
Gleichzeitig möchte ich meine persönliche Sichtweise zu einem Thema mitteilen, das mir am Herzen liegt und nach meiner Wahrnehmung noch eher stiefmütterlich behandelt wird, obwohl der Stand der Wissenschaft hierzu unstrittig ist.
Wenn das Familiensystem in Schieflage gerät
Ob es uns erst einmal gefällt oder nicht: Gestresste und verhaltensauffällige Kinder sind sehr häufig Ausdruck eines emotionalen Ungleichgewichts im familiären Geflecht. Familiensysteme werden durch die Kinder als sehr feinfühlige Wesen in deren Verhalten „einfach nur“ gespiegelt. Daraus folgt: Bevor wir Kinder mit Diagnosen, Therapien oder Medikamenten konfrontieren, lohnt sich in jedem Fall zunächst ein Blick auf die möglichen Wurzeln, die nicht selten in der elterlichen Resilienz und Emotionsregulation liegt. Wenn es gelingt, diese Sichtweise als eine große Chance und nicht als Vorwurf oder Schuldzuweisung zu erkennen, werden Wunder geschehen.
Ein erprobter Lösungsansatz
Sobald Eltern lernen, ihre eigenen Gefühle zunächst besser wahrzunehmen, dann zu akzeptieren und schließlich konstruktiv zu steuern, schaffen sie eine starke Basis, auf der Kinder sich harmonisch entfalten können. Ich denke, dass dies in dieser aktuell ziemlich disharmonischen Welt eine sehr heilsame Vorgehensweise ist. Aktuelle Studien belegen, warum der Fokus sinnvollerweise zuerst auf den Eltern liegt:
Elternstress als Prädiktor kindlicher Probleme
Eine Meta-Analyse über 24 Studien zeigt: Wenn Eltern sehr gestresst sind, was angesichts moderner Anforderungen heute leider gefühlte Normalität ist, haben ihre Kinder häufiger emotional auffällige Verhaltensweisen. Die positive Nachricht: Sobald Eltern ihren Stress reduzieren, sinkt auch das Risiko, dass ihre Kinder psychische Probleme entwickeln. Das hat absolut nichts mit „die Eltern sind schuld“ zu tun, sondern mit dem Kennen von und Bewusstsein über psychologische Wechselwirkungen und ganz natürlichen Resonanzprinzipien.
Cascade-Modell der emotionalen Sozialisation
Ein systematischer Review zeigt: Eltern, die ihre eigenen Gefühle gut wahrnehmen und regulieren können, gehen naturgemäß verständnisvoller mit den Emotionen ihrer Kinder um. Fehlt dieses Bewusstsein, weil z.B. die Eltern sich aufgrund zurückliegender Erfahrungen oder der aktuellen Belastungssituation selbst in einer Art Überlebenskampf befinden, reagieren sie verständlicherweise unbewusst eher ablehnend oder überfordert auf die Gefühle des Kindes. Die Folge: Kinder lernen, ihre eigenen Emotionen zu unterdrücken oder unangemessen bis gar nicht auszuleben, um sich vor diesen Reaktionen zu schützen. Das kann langfristig ihre psychische Gesundheit und Fähigkeit zur Selbstregulation beeinträchtigen. Wenn allerdings Eltern mit ihren Gefühlen gut umgehen können, zeigen sie ihren Kindern automatisch hilfreiche Wege im Umgang mit Emotionen. Fehlt diese Fähigkeit, reagieren Eltern eben oft ungewollt mit Ablehnung oder Überforderung. Kinder fühlen sich dann in ihren Gefühlen nicht ernst genommen und entwickeln ungesunde Strategien, um mit Stress oder Konflikten umzugehen. Das kann ihre seelische Widerstandskraft schwächen und sie langfristig belasten.
Einfühlsamer Umgang mit Kindergefühlen wirkt vorbeugend
Eine Übersicht über diese vielen Studien zeigt: Wenn Eltern es im fordernden Alltag „trotzdem“ schaffen, mitfühlend, verständnisvoll und unterstützend auf die Gefühle ihrer Kinder zu reagieren, also z. B. trösten, Verständnis zeigen und selbst gute Vorbilder in Sachen emotionaler Regulation sind, dann haben die Kinder deutlich seltener Probleme wie Ängste, Aggression und Überdruck, Rückzug oder Traurigkeit. Reagieren Eltern dagegen aus Überforderung oder Unwissenheit abwertend, vorwurfsvoll oder ignorierend, steigt das Risiko für solche Probleme. Auch hier geht es nicht darum, vom anspruchsvollen Alltag gestressten Eltern Vorwürfe zu machen. Es geht vielmehr darum, in ein besseres Verständnis zur eigenen emotionalen Situation und daraus resultierenden Wechselwirkungen zu kommen. Bewusstseinsentwicklung verläuft immer in einer endlosen Aufwärtsspirale von:
Wahrnehmen - Verstehen - Entscheiden - Handeln
Elterliche Emotionsregulation und kindliches Anpassungsverhalten
Ein weiterer Meta-Analyse-Review bestätigt noch einmal, dass die elterlichen Emotionsregulations-Fähigkeiten direkt mit emotionalem Erziehungsverhalten und damit auch der emotionalen Verhaltensanpassung der Kinder zusammenhängen. Leider erlernen wir solche Methoden üblicherweise weder im Elternhaus noch in Schule, Studium oder Beruf. Insofern ist es für das Leben im Allgemeinen inklusive des Themas Beziehungen als auch für die berufliche Perspektive mehr als sinnvoll, sich diese Fertigkeiten „später“ - also heute - anzueignen und in adäquate Persönlichkeitsentwicklung zu investieren. Sei es in Eigenregie oder in wichtigen Entwicklungsphasen auch mit Unterstützung eines erfahrenen Emotionsmanagement-Profis.
Fünf lösungs- und handlungsorientierte Empfehlungen, wie wir unseren Kindern leichter den Rücken freihalten können
- Professionelles Resilienz-Coaching für Eltern: Durch gezieltes Training und Coaching elterlicher Emotionsregulation (Wahrnehmen - Verstehen - Entscheiden - Handeln) werden alltagstaugliche, adaptive Erziehungsstrategien gestärkt und setzen eine
positive Kaskade in Gang, indem Kinder lernen, ihre Gefühle heute und für das weitere Leben sicher zu verarbeiten.
Moderne somatische Methoden, bei denen der Körper mit seinen vielfältigen Signalen und Verarbeitungsmechanismen im Mittelpunkt steht, sind hier sehr zu empfehlen.
- Achtsamkeits-Übungen im Familienalltag: Über kurze Wahrnehmungs- und Erdungsübungen, Meditationen und Atempausen sensibilisieren Eltern sich für eigene Stresssignale. Studien zeigen, dass Achtsamkeit elterlichen Stress reduziert und damit indirekt/direkt das emotionale Klima für Kinder verbessert. Es geht um das Erlernen konstruktiver „Micro-Habits“, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen und in ihrer Wirkung gleichzeitig wirkungsvolle positive Effekte ermöglichen.
- Reflektierendes Tagebuch führen: Regelmäßiges Notieren von Emotionen, Triggern und Bewältigungsstrategien erhöht die Selbstwahrnehmung und stärkt die Fähigkeit, in herausfordernden Momenten ruhig zu bleiben und Vorbild zu sein. Beispiele für geeignete Formate sind deshalb stets Bestandteil meiner Coachingbegleitung.
- Eltern-Kind-Gruppen für Emotionsregulation: Gruppentraining - z.B. Parent–Child-Resilience-Training - fördert gemeinsames spielerisches Lernen, schafft Verbundenheit und verbessert die Familiendynamik. Kinder profitieren dabei unmittelbar von einer sicheren emotionalen Umgebung.
- Zeitmanagement & Self‑Care etablieren: Strukturierte Tagesabläufe - soweit realisierbar - und vor allem auch gezielte Auszeiten reduzieren die Chronifizierung von Stress. Eltern schulen dadurch ihre Kinder indirekt in funktionalen Bewältigungsstrategien, welche diese dann sehr leicht übernehmen können.
Bewährte Ansätze, wie sich Eltern regulieren können und so ihren Kindern den Rücken freihalten
Polyvagal-Theorie nach Stephen Porges: Durch das Erkennen der eigenen Zustände im Autonomen Nervensystem - als das Betriebssystem für unser gesamtes Sein - und das Erlernen geeigneter Selbsthilfeübungen können Eltern verlässlich in einen regulierten Zustand zurückfinden. Ein ruhiger Vagus fördert soziale Verbundenheit und schafft eine beruhigende, sichere Atmosphäre für Kinder. Nur hier ist Wachstum, Regeneration und Zugriff auf unser volles Leistungspotenzial möglich. Porges nennt diese Fähigkeit, dass Eltern ihr Kinder co-regulieren können - evolutionär gesehen sogar müssen, den biologischen Imperativ. Der hieraus entstandene Leitsatz für meine Arbeit mit Menschen lautet:
„Die Geschichte deines Lebens, deines Erfolgs und deiner Beziehungen
wird geschrieben durch den Zustand in deinem Autonomen Nervensystem“.
HeartMath® -Methode: Selbstgesteuerte Verbesserungen der Herzratenvariabilität (HRV) unter Einsatz von Biofeedback hilft Eltern, eine Herz-Gehirn-Kohärenz zu erreichen und den Fortschritt nachzuverfolgen. Ein bewusst herbeigeführter kohärenter Herzrhythmus reduziert Stresshormone, schafft Resilienz und Klarheit und stärkt so empathische Reaktionen im Familienalltag. Auch wenn HRV-Training ein Bestandteil der HeartMath®-Methode ist, so geht es vielmehr um ein professionelles Herbeiführen messbarer Kohärenz, denn ohne Kohärenz - keine Resilienz. Hier lohnt sich in jedem Fall die temporäre Konsultation eines erfahrenen HeartMath®-Coaches.
Qigong für innere Balance: Sanft fließende Bewegungen in Kombination mit Atmung und Visualisierung aktivieren die Selbstwahrnehmung und das parasympathische Nervensystem, lösen Spannungen, die Blockierungen im Energiesystem mit sich bringen. Qigong ist eine der tragenden Säulen in der Jahrtausende alten Traditionell Chinesischen Medizin (TCM), die auf der genialen 5-Elemente-Lehre basiert. Das Gleiche gilt für chinesisches Tai-Chi. Lebensenergie, die wieder ins Fließen gebracht wird, fördert ein ganzheitliches Körpergefühl, Stabilität und Wohlbefinden. Eltern können dadurch gelassener auf Herausforderungen reagieren und viele der einfachen, spielerischen Übungen, die gleichzeitig starke Wirkungen entfalten, auch zuhause gemeinsam mit ihren Kindern durchführen. Genauso wie gemeinsames Musizieren oder Spielen im Allgemeinen wirken solche Gemeinschaftserfahrungen wahre Wunder für den Familienzusammenhalt und die „kollektive Emotionsregulation“.
Yoga für Körper und Geist: Asanas, Atemtechniken und Meditationen reduzieren den Cortisolspiegel im Blut und fördern die Achtsamkeit. Eltern, die Yoga praktizieren, gehen erfahrungsgemäß mit deutlich mehr Klarheit und Ruhe in Interaktionen mit ihren Kindern. Die wunderbare Vielfalt unterschiedlicher Yoga-Stile und Anwendungstechniken ermöglichen einen Einstieg in praktisch jedem Alter und jeder persönlichen Gesundheits- und Lebenssituation. Ebenso wie im chinesischen Qigong sind die über Jahrtausende entwickelten und perfektionierten Achtsamkeitsmethoden des indischen Yoga und Ayurveda eingebettet in tiefes Erfahrungswissen über Gesundheit, Heilung und spirituelles Wachstum heutzutage für jedermann zugänglich.
Neurogenes Zittern: Spezielle Übungen zur natürlichen Spannungslösung durch neurogenes Muskelzittern bauen Stress und tiefsitzende Anspannung auf beeindruckende Weise ab. Entspannte Eltern sind emotional präsent und wirken stabilisierend auf ihre Kinder. TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) nennt sich die bekannteste Methode, die von ihrem Begründer markenrechtlich geschützt ist. Grundsätzlich ist das Neurogene Zittern aber ein uns allen angeborener, selbstregulierender Mechanismus, durch den sich insbesondere in unserem „Angst- und Seelenmuskel“ - dem tiefliegenden Hüftbeuger Psoas - gespeicherte überschüssige Stressenergie auf natürliche Weise abbaut. Entsprechende Übungen, die den Psoas gezielt ansteuern und diesen wellenartigen Entlastungsreflex auslösen, sind leicht zu erlernen - sollten trotzdem fachkundig angeleitet werden.
Ein sinnvoller Weg, um unseren Kindern den Rücken freizuhalten
Indem wir also auf achtsame, liebevolle und verständnisvolle Weise zuerst die elterliche Resilienz und Emotionsregulation stärken - unterstützt durch oben genannte Erkenntnisse aus beispielsweise Polyvagal-Theorie, HeartMath®, Qigong, Yoga, neurogenes Zittern uvm., schaffen wir einen stabilen Rahmen, in dem unsere Kinder sich sicher und gestärkt entwickeln können. So legen wir gemeinsam den Grundstein für nachhaltige Verbesserungen im Wohlbefinden und damit auch im konstruktiven Verhalten und Wachstum unserer Kinder. Auf diese Weise werden in vielen Fällen Diagnosen, Therapien oder Medikationen gar nicht erst benötigt.
